onsdag 30 oktober 2013

Jag tränar ingenting nu men har en jättebra ursäkt

På fredag, alltså i övermorgon, flyttar jag.

(Dramatisk paus)

Till New York.

(Häpna! Baxna! Dåna!)

Det har, milt uttryckt, varit lite att stå i. Träningen har fått ge vika för t ex magasinering av 6000 skivor och allt annat som hört till mitt svenska liv, vilket förstås involverat massor av märkliga marklyftsvariationer med aviga möbler, men inte gjort mycket för min ryckteknik.

Jag återkommer när jag hittat ett New Yorkskt gym där man får dumpa vikterna och som INTE hunnit göras om till Crossfit-filial.

fredag 18 oktober 2013

Fredagsmys i gruvan

Lyckades striktpressa 66 kg (pers med 1) på ren ilska efter två sjukt onödiga bom på 88 kg frivändningar. Fick 2 på 85 kg i alla fall men mitt ynkliga pers på 87 står sig. 

Rycken var uppe på 60 kg men avslutade med 5 set treor "omvända" på 50 kg, där man börjar stående, sänker till start och direkt vänder upp igen och genomför lyftet. Det ska vara bättre för stångbanan än drag/ryck enligt Jacob och det känns som om han har rätt. Har väldigt god kontroll på 50 numera. 

Nu: öl. 

måndag 14 oktober 2013

Meddelanden till mig själv

Hej Ola, glöm inte att byta till drag + ryck när du bommar i ryck, annars får du aldrig till tekniken på tyngre lyft. Att rädda konstiga loopar håller inte i längden. Du jagar stången med höften eftersom du kommer fel redan från golvet, så få till stångbanan innan du jagar pers! 67 kg var godkänd ju men med dåligt sitt.

Tänk också på att få trycket från hälen i stöt, sluta gå på tå hela tiden. Se också till att stången ligger mer mot axeln än i handen, annars får den ingen fart från benen. Våga också göra tyngre vändningar, du kan inte styrkevända 75 kg hela livet. Jaaaa ryggen tappar position lätt när du fångar djupt, men du får väl öva då? Sluta fjompa runt och lassa på lite, 90 kg har du och 80 går ju stöta med lite vilja.

3x5 på 110 kg i böjen var väl bra med tanke på hur lite du kört på sistone men vissa reps är lite för försiktiga i botten. Sluta fjompa dig och satsa ordentligt.

måndag 7 oktober 2013

Lite inspiration

Det är nu rätt länge sen jag såg den här bilden första gången men jag blir liksom inte mätt på den. Världens mäktigaste rygg tillhör Lu Xiaojun, världs- och olymiamästare i 77 kg-klassen. Bilden är från tidningen Milo och man kan köpa den som 53 x 81 cm affisch hos Ironmind. Jag blir lite sugen på att beställa den och donera till klubben

Klicka för att se jättestort:


Hej hå, hej hå, till gruvan nu vi gå



Efter en vecka på filminspelning och sen typ 10 dagar med man-flu så gav jag träningen ett nytt försök i dag. Händerna var inte riktigt beredda men allt höll.

Man blir jättesvag av ett sånt här uppehåll, det ska ni fan veta. Men påhejad av Helena blev det treor ryck där jag höll igen som fan och bara körde 50 kg, sen nån sorts minikomplex med treor frivändning plus tre pushpressar upp till några set på 70 kg. Vändningarna känns bra men jag har otroligt svårt att få kraften in i stången vid både pushpress och stöt. Sist 3 set femmor böj på 100 kg som kändes riktigt grisiga även om jag tror formen var ok. Att jag gjort 5x5 på 110 kg kändes ganska orimligt just i dag.

NÅIALLAFALL, kul att komma igång igen. Nu ska jag bara ifatt Helena i stöten…