Axlarna, plural eftersom högern också börjat bråka, är fortfarande resonliga som en katt med senap i röven. Jag har skrapat ihop en massa tips på idrottsläkare och ska försöka boka någon tid för utredning i veckan. Den läsare som har egna tips får väldigt gärna skriva en kommentar! Vill ha någon som kan diagnosticera problem, utreda orsak och planera rehab, inte bara någon som knådar lite.
Ryck funkar trots axlarna men jag kör lätt eftersom jag har så svårt att fånga djupt med rätt position i höft och rygg. Jag fäller mig framåt och krummar med ryggen, dvs exakt det man inte ska göra om man vill vara stark i sittet. Min bristande rörlighet gör att jag nog inte har rätt position i ryggen när jag kör lyft från golvet, men ett oväntat genombrott är att de känns lättare än lyft från häng nu.
Inga stötar (eller jo på 60 kg men jag börjar nästan grina av axelsmärtan då) men jag har vänt och sedan pushpressat 70 kg några gånger. Att axeln går med på press men inte stöt är så jävla provocerande. Vänder jag över 70 försöker jag inte ens pressa, är lite för rädd att axeln ska hugga.
Appropå axlar och ryck: Ryckböj 3x3 på 70 kg gick bra i lördags, jag har helt klart blivit starkare där. Märkligt också att inte heller den övningen irriterar axlarna, tvärt om känns de bättre efteråt. Nästa gång testar jag femmor, det vore ju fint att klara. Är jag så trygg i botten med 70 borde jag ju, åtminstone i teorin, kunna rycka det också. Att få 70 kg tillräckligt högt är ju inga problem.
Och appropå böj så har jag fortfarande MASSOR att jobba på gällande höftrörlighet. Coach Helena gör sitt bästa för att få min hållning att gå från "röven hänger bara som tomma sadelväskor" till "puta som en kåt babian" med kommandon som "skit på väggen, Ola!" samtidigt som jag måste hålla bröst extremt upprätt i frontböj. Tyvärr är det enda som händer då att jag blir skitsvag och får tillbaka känningarna i mina höftböjare. Så fort hon hunsar mig kring teknik blir 70 kg svintungt, men det betyder väl bara att min vanliga teknik, som rimligen borde vara god för 110 kg snart, utgörs av en massa märkliga kompromisser som jag behöver träna bort. Jag ska ge frontböj prio ett tag nu för att verkligen försöka fixa felen hon hittat, och jag kanske ska be om en analys av höfterna när jag ändå checkar in för axelreparation.
Sist men inte minst känns kroppen fortfarande dålig på samma sätt som innan jul, men kanske inte i lika stor utsträckning. Diffus urlakad känsla kombinerat med stela, ömmande leder gör att lyftandet inte är lika hänförande roligt som det skulle kunna vara om det bara var teknik och styrka jag behövde bekymra mig om. Vårdepression? Jobbstress? Sömnbrist? Planeternas inbördes ordning? Jag har ingen aning.
Morgonvikt var i dag 92,5 kg vilket gör att jag ligger efter planerad nedgångskurva med 4 hg.
måndag 18 mars 2013
tisdag 12 mars 2013
Att inte packa träningsväskan
Nu har även höger axel fått nån nerv i kläm och är skitsur, plus att kroppen känns allmänt kaputt: Ögonen brännsvider, huden kliar och lederna värker. Jag begriper inte riktigt vad det kommer av och det känns inte som någon specifik sjukdom. Relativt hård träning i kombination med mycket jobbstress, allergier mot de flesta av universums grundämnen och risig sömnkvalitet kanske är svaret.
Jag hade ju en episod med samma sorts smärta i axel/armbåge och allmän känsla av utslitenhet för ganska precis ett år sedan också, även då efter ett par-tre månader med ganska hård träning. Jag kanske inte tål mer än så här? Eller är det någon annan sorts åkomma som cykliskt invaderar min kropp och förstör allt?
Jag bestämde mig i alla fall för att inte ens packa träningsväskan i dag. En extra dags vila är ingen större förlust, och om målet är välbefinnande så måste jag vara ärlig mot mig själv och konstatera att just nu är vila en snabbare väg dit än mer träning.
Det känns som om jag kanske skulle kunna springa lite i alla fall, men lyften får vänta ett par dagar till.
Jag hade ju en episod med samma sorts smärta i axel/armbåge och allmän känsla av utslitenhet för ganska precis ett år sedan också, även då efter ett par-tre månader med ganska hård träning. Jag kanske inte tål mer än så här? Eller är det någon annan sorts åkomma som cykliskt invaderar min kropp och förstör allt?
Jag bestämde mig i alla fall för att inte ens packa träningsväskan i dag. En extra dags vila är ingen större förlust, och om målet är välbefinnande så måste jag vara ärlig mot mig själv och konstatera att just nu är vila en snabbare väg dit än mer träning.
Det känns som om jag kanske skulle kunna springa lite i alla fall, men lyften får vänta ett par dagar till.
måndag 11 mars 2013
Vikten, vecka 1
Jahapp, jag har gått upp två hekto i stället för ner fem, och är därmed sju hekto back redan efter första veckan. Detta betyder också att jag vägde in på rekordhöga 93,8 kg i morse. Nu behöver jag gå ner 1,2 kg på en vecka för att vara ikapp tidsplanen.
Hur gör jag det då? Ja, t ex genom att inte gå och köpa två-tre hekto godis som jag gjorde i går, och inte äta som ett svart hål vid exakt samtliga måltider. Det skulle förmodligen vara en bra idé att göra lite fler pulshöjande saker under veckan men kroppen är just nu så jäkla sliten av lyftningen att jag inte törs.
Återkommer med nästa rapport 18/3.
Hur gör jag det då? Ja, t ex genom att inte gå och köpa två-tre hekto godis som jag gjorde i går, och inte äta som ett svart hål vid exakt samtliga måltider. Det skulle förmodligen vara en bra idé att göra lite fler pulshöjande saker under veckan men kroppen är just nu så jäkla sliten av lyftningen att jag inte törs.
Återkommer med nästa rapport 18/3.
lördag 9 mars 2013
Dagens bra / anus
Dagens bra: 53 kg ryck som gick skitlätt. Vuxenpoäng för att jag bara höjer pers 1 kg åt gången. Fick till hyggligt sitt i mottagningen på några ryck också men något med min position gör mig otrygg att fånga lågt i just ryck; vändningarna går mycket bättre.
Dagens anus: armbågen ballade ur TOTALT och gjorde så ont att jag fick avbryta vändningarna. Vad fan är det för fel på min vänstra kroppshalva? Jag tror den surar ur när det dras i leden, alltså när skivstång eller kroppen hänger i armarna.
Dagens aj-mina-lår: En-och-en-kvarts-böj fram; man går ner som vanligt till fullt djup men på väg upp vänder man ner igen nån dm över parallellt och SEN ställer man sig upp helt. Ska hjälpa styrka vid mottagning av vändningar tydligen. Låren blir sjukt mosiga i alla fall.
Nu ska jag vila minst 2 dagar, kroppen är härjad. Eller ja, det kanske blir lite löpning och axel-rehab men inga tunga böj.
Dagens anus: armbågen ballade ur TOTALT och gjorde så ont att jag fick avbryta vändningarna. Vad fan är det för fel på min vänstra kroppshalva? Jag tror den surar ur när det dras i leden, alltså när skivstång eller kroppen hänger i armarna.
Dagens aj-mina-lår: En-och-en-kvarts-böj fram; man går ner som vanligt till fullt djup men på väg upp vänder man ner igen nån dm över parallellt och SEN ställer man sig upp helt. Ska hjälpa styrka vid mottagning av vändningar tydligen. Låren blir sjukt mosiga i alla fall.
Nu ska jag vila minst 2 dagar, kroppen är härjad. Eller ja, det kanske blir lite löpning och axel-rehab men inga tunga böj.
fredag 8 mars 2013
Crossfit vs sitt rykte
Crossfit anses av vissa vara tyngdlyftningens räddning tack vare den exponering ryck, stöt och annan skivstångsromantik får. Kolla till exempel den här ganska underhållande videon:
Som nämns i videon får Crossfit jävligt mycket skit, dels för att man gör väldigt tekniska och explosiva rörelser till konditionsträning, och dels för att det både förekommer och lärs ut helt ofattbart kass teknik. Som detta helt magiska exempel:
Crossfit har ändå fått lite cred för att många boxar börjar ta teknik mer på allvar och distansera sig från de tidiga åren av okontrollerat viftande och skadefrekvens värre än i Gloucestershire Cheese Rolling. Man rättar tidigare misstag och försöker ha samarbeten med tyngdlyftningsklubbar osv.
Tyvärr verkar man från Crossfits huvudkontors sida inte vara intresserad av någon som helst upprättelse, utan gör sitt allra bästa för att utsätta sina utövare för de mest provocerande idiotiska övningarna idrottsvärlden skådat. Varje år hålls nämligen något som heter Crossfit Games. Den som vill ställa upp där måste kvala in, och det görs ganska innovativt genom att ett gäng olika "workouts" offentliggörs en och en, och man måste filma sig själv när man gör dem för att bevisa sin prestation. So far so good, men…
Det första kvalpasset till Crossfit Games 2013, kallat 13.1, offentliggjordes här om dagen och det går ut på att man gör massor av burpees och ryck om vartannat i 17 minuter. Antalet burpees går nedåt för varje set men vikten i ryck går uppåt, och varje set ryck är på 30 reps.
Alltså jag tvivlar inte på att det krävs en helt absurt bra fysisk form för att klara detta, men hela idén är ju spritt språngande sinnessjuk. Att göra såhär många ryck på tid när man dessutom är totalt slut av alla burpees gör exakt noll för att återerövra lite förnufts-cred till Crossfit. Så vill man se planetens absolut sämsta teknik i ryck kan man söka efter "crossfit 13.1" på Youtube och bara njuta. Dock: A for effort.
Som nämns i videon får Crossfit jävligt mycket skit, dels för att man gör väldigt tekniska och explosiva rörelser till konditionsträning, och dels för att det både förekommer och lärs ut helt ofattbart kass teknik. Som detta helt magiska exempel:
Crossfit har ändå fått lite cred för att många boxar börjar ta teknik mer på allvar och distansera sig från de tidiga åren av okontrollerat viftande och skadefrekvens värre än i Gloucestershire Cheese Rolling. Man rättar tidigare misstag och försöker ha samarbeten med tyngdlyftningsklubbar osv.
Tyvärr verkar man från Crossfits huvudkontors sida inte vara intresserad av någon som helst upprättelse, utan gör sitt allra bästa för att utsätta sina utövare för de mest provocerande idiotiska övningarna idrottsvärlden skådat. Varje år hålls nämligen något som heter Crossfit Games. Den som vill ställa upp där måste kvala in, och det görs ganska innovativt genom att ett gäng olika "workouts" offentliggörs en och en, och man måste filma sig själv när man gör dem för att bevisa sin prestation. So far so good, men…
Det första kvalpasset till Crossfit Games 2013, kallat 13.1, offentliggjordes här om dagen och det går ut på att man gör massor av burpees och ryck om vartannat i 17 minuter. Antalet burpees går nedåt för varje set men vikten i ryck går uppåt, och varje set ryck är på 30 reps.
Alltså jag tvivlar inte på att det krävs en helt absurt bra fysisk form för att klara detta, men hela idén är ju spritt språngande sinnessjuk. Att göra såhär många ryck på tid när man dessutom är totalt slut av alla burpees gör exakt noll för att återerövra lite förnufts-cred till Crossfit. Så vill man se planetens absolut sämsta teknik i ryck kan man söka efter "crossfit 13.1" på Youtube och bara njuta. Dock: A for effort.
torsdag 7 mars 2013
Marklyft och ödmjukhet
Appropå mitt pers i mark i tisdags, 160 kg: Det var en ny kille på nybörjarträningen i dag. Efter tyngdlyftningen körde han också lite mark. Han reppade på 280 kg. Jag har en del kvar att jobba på, så att säga.
Ola kollar Youtube: mikevac21
Min eskalerande besatthet av tyngdlyftning har satt ganska tydliga spår i mitt urval av Youtube-prenumerationer, så till vida att jag förut inte ens använde den funktionen. Jag tänkte börja tipsa om de kanaler jag gillar med lite exempelfilmer.
Först ut blir mikevac21, mestadels självlärd amerikansk 67kg-kille som ensam nöter på i den svinjävlamäktigaste träningshallen jag sett, normalt vigd åt Washington State Cougars. Han är väldigt mycket starkare än jag trots att han är mycket mindre och bara hållit på i 4-5 månader. Jag gillar att kolla på hans videor för att han hela tiden förbättrar sig och har väldigt fin rytm, timing och mjukhet i sina lyft. Plus förstås att det är noll bullshit och bara ihopklippta lyft, bra filmat i lämpliga vinklar.
I brist på coach suger han åt sig tips och feedback på utmärkta Pendlayforum.com som t ex i den här tråden där han postar som Mvacca7. Många bra tips går att klämma ut där och man måste beundra hans målmedvetenhet och driv att förbättra sig.
Lite exempelvideor:
Prenumerera på hans kanal här: https://www.youtube.com/user/mikevac21/videos
Mike, if you somehow stumble upon this post: Yes, you have a Swedish cyberstalker. Yes, the whole thing is a bit creepy. But I just love watching you snatch and jerk. No homo. Well actually a little bit homo maybe, us Swedes are kinda liberal like that.
Först ut blir mikevac21, mestadels självlärd amerikansk 67kg-kille som ensam nöter på i den svinjävlamäktigaste träningshallen jag sett, normalt vigd åt Washington State Cougars. Han är väldigt mycket starkare än jag trots att han är mycket mindre och bara hållit på i 4-5 månader. Jag gillar att kolla på hans videor för att han hela tiden förbättrar sig och har väldigt fin rytm, timing och mjukhet i sina lyft. Plus förstås att det är noll bullshit och bara ihopklippta lyft, bra filmat i lämpliga vinklar.
I brist på coach suger han åt sig tips och feedback på utmärkta Pendlayforum.com som t ex i den här tråden där han postar som Mvacca7. Många bra tips går att klämma ut där och man måste beundra hans målmedvetenhet och driv att förbättra sig.
Lite exempelvideor:
Prenumerera på hans kanal här: https://www.youtube.com/user/mikevac21/videos
Mike, if you somehow stumble upon this post: Yes, you have a Swedish cyberstalker. Yes, the whole thing is a bit creepy. But I just love watching you snatch and jerk. No homo. Well actually a little bit homo maybe, us Swedes are kinda liberal like that.
tisdag 5 mars 2013
Just ja, jag gjorde lite annat också
Jaaa jaaa jaaa, jag ska skriva något intressantare snart och inte bara hålla på med mina tråkiga träningsdagböcker, men jag tänkte bara säga att det känns väldigt skönt att ha kört ett pass där man gör allt det där tråkiga man "borde" köra men så ofta prioriterar bort. Så efter en massa styrkeryck, nyss nämnda personrekordet i marklyft och fem set treor på 90 kg frontböj rev jag av pullups (eller ja, 2 vanliga och sen negativa eftersom jag är svagare än en Saudiarabisk jämställdhetsplan), nån sorts baksida axel / rotatorcuff-variant (typ såhär), dra-isär-gummiband-grej (såhär) och magövningen där man använder skivstång som "ab roller". Tre set vardera på allting.
Jag kanske ska köpa lite egna gummiremmar att ha till axelgrejer och stretch: Är det någon läsare som har några tips kring vilka som är bra/dåliga?
Jag kanske ska köpa lite egna gummiremmar att ha till axelgrejer och stretch: Är det någon läsare som har några tips kring vilka som är bra/dåliga?
måndag 4 mars 2013
Dagens pers
Pers 1: Frivändning 82 kg både från golv och häng. För 4 dagar sedan hade jag inte gjort över 70.
Pers 2: Snatch balance ("ryck-kick-stöt-böj"?), en fyra på 60 kg. Bommade femte eftersom jag var trött, hade kört massor på 40 och 50. Hade innan idag inte gjort över 40 kg. Bonus: NOLL känning i axlarna med det breda greppet!
Pers 2: Snatch balance ("ryck-kick-stöt-böj"?), en fyra på 60 kg. Bommade femte eftersom jag var trött, hade kört massor på 40 och 50. Hade innan idag inte gjort över 40 kg. Bonus: NOLL känning i axlarna med det breda greppet!
Vikterna ska upp och ner
I helgen hade jag mamma på långväga besök så jag missade för första gången ett pass med nybörjargruppen på SAK. Jag har svårt handikappande abstinens-tics redan så denna vecka blir det åka av. I dag tänkte jag ge mig på lite vanliga lyft från häng och golv, sen snatch balance-variationer om axeln vill. Nån sorts böj blir det förstås och det här med min helt orimliga svaghet i pullups ska väl få sig en omgång.
Sen är det ju så att det här med att gå ner 10 kg, som jag fantiserade om i julas, inte har hänt. I stället vägde jag 93,6 i morse, vilket är det tyngsta vågen visat sen 2004, och 8 kg mer än i oktober 2012. Det är förstås någon liten del av denna uppgång som är muskler men nu är jag trött på späcket. Så härmed tänker jag, på riktigt denna gång, gå ner lite. Ett halvkilo i veckan borde landa mig på typ 87 kg i början av juni. Lovar PÅ HEDERS att återkomma om detta.
Eftersom det här inlägget var tråkigt kommer det en GIF här:
Sen är det ju så att det här med att gå ner 10 kg, som jag fantiserade om i julas, inte har hänt. I stället vägde jag 93,6 i morse, vilket är det tyngsta vågen visat sen 2004, och 8 kg mer än i oktober 2012. Det är förstås någon liten del av denna uppgång som är muskler men nu är jag trött på späcket. Så härmed tänker jag, på riktigt denna gång, gå ner lite. Ett halvkilo i veckan borde landa mig på typ 87 kg i början av juni. Lovar PÅ HEDERS att återkomma om detta.
Eftersom det här inlägget var tråkigt kommer det en GIF här:
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)