fredag 29 juni 2012

Ola Blir Sur

Klämde in ett litet SAK-pass i dag ändå, mest för att försöka förtränga att humöret, under vad som var tänkt att bli den sista arbetsdagen innan semestern, eskalerat till kategorin "Krakatau 1883". Detta eftersom universum, ödet och Den Mörke Fursten kommit överens om att unisont kissa mig rakt i ansiktet i 9 timmar.

Det blev 14 nya ryck (38 totalt nu), en sönderriven en blåsa i handflatan, skitklena vikter i böj, okej i OH-squat, skitvikter i axelpress. Det funkade tyvärr inte att avreagera sig på skivstången, jag kände mig bara matt och tom. Lite trevligt ändå att Janne och Jari var där och kom med tekniktips. Jag hoppas att mitt humör inte lös igenom för mycket.

Nu ska jag kolla på Louie och om inte han gör mig på bättre humör får jag kanske hatspringa ett par mil i morgon. NEJ JUST JA, måste ju jobba på första semesterdagen. Kosmos, skit dig rakt i gomseglet din sadistiske jävel.

torsdag 28 juni 2012

24 down, 76 to go

12 nya fina 40kg-ryck i dag, om man med "fina" menar "graciös som en snedlastad torktumlare på skridskor". Jag fick upp dem i alla fall. Jag gör 5 set om 3, så det var 3 missar, men ändå 2 set där alla 3 rycken satt som de skulle. Två av missarna kunde kanske räknas som godkänt om man bara tänker att stången ska till raka armar, men det var lite press eftersom jag inte låste ut armarna ordentligt i mottagningen. Jag fick inte lika ont i händerna tack vare normaltjock stång och att den var lite mer nednött.

Man hade ju kunnat hoppas att tekniken ska bli bättre, men för varje pass kommer jag bara til fler insikter om fel jag gör. Det största problemet är väl att när jag försöker fånga stången djupt (och inte fånga högt och SEN gå ner i böjen) så hoppar jag ut jättebrett med fötterna. Jag tror det är dålig förmåga att spänna upp ryggen ordentligt som gör att jag kompenserar med bredden, för då är det lite lättare att hålla ryggen vertikal. I ryck är jag väldigt långsam ner under stången också känns det som. Jag försökte öva på hastighet med bara stången men behöver köra mer sånt.

Appropå ryggen har jag svårt att få till riktigt bra svank i bottenpositionen också. Utöver mina armeringsjärnsstela fotleder är det säkert höft och bäcken som kärvar. Jag har börjat göra böj på 60-70 kg med långa pauser i djupaste botten för att träna positionen och det känns lovande hittills. Disclaimer: Gammal hund, sitta, osv.

En sak var bättre i dag i alla fall: Jag började tänka mer att jag ska hoppa uppåt, för jag har fått lite för mycket fokus på höftens träff mot stången. Nu när den träffen börjar sitta och jag lägger till lite mer uppåthopp så flyger stången upp mycket lättare. Det ska bli kul att bli ännu bättre på den delen.

I stöt är det ännu värre. Eller nja, själva stöten går ganska fint måste jag säga; Jag är inte toppenbra på att skjuta ifrån med hälarna vilket gör att jag inte får ut så mycket tryck som jag borde, men jag tror jag har konsekvent fotposition, låser ut ordentligt och sådär. Här är största bekymret i stället när jag ska fånga stången på framsida axlar. Det känns som om jag cyklande försöker ta emot 30 kg äpplen som faller från ett lastbilsflak framför mig och handlederna fladdrar runt värre än slutnumret i en After Dark-krogshow. Jag gjorde bara 3 på 60 kg i dag för allt kändes så otroligt dåligt.

Inga pass på atletklubben den här veckan pga arbetsschema mm men nytt försök nästa vecka. Då kanske stöt ska få lite välbehövligt fokus innan jag har ihjäl någon (t ex mig själv) med mitt flaxande.

tisdag 26 juni 2012

Uppryckning

I morse körde jag på närmast-hemma-gymmet Sats Marievik, men de har fortfarande en stor grop i golvet där lyftarplattformen fanns förut. Tydligen har hela golvkonstruktionen gått i flisor av att någon släppt tunga saker. Jag inbillar mig att när man ställer in en lyftarplattform och 250 kg fria vikter så uppstår frågan "kommer det här hålla nu då" ganska naturligt, men nuvar tydligen golvet gjort av typ wellpapp och måste repareras. Även på övervåningen där PT-hörnan har en 10 kg teknikstång så var det ett stort hål i golvet vilket är lite mer imponerande med tanke på att tyngsta viktskivorna där är 10 kg. När jag var på väg därifrån kom det lite svartmuskiga män med verktyg och plåtbalkar, men tills de är färdiga med reparationerna nedgraderas härmed Sats Marievik till 0 av 5 möjliga i tynglyftarbetyg.

Jag lyckades hitta en lite fläck på övervåningen utan golvkratrar och hann efter idogt uppvärmande och tekniknötande på lägre vikter beta av 12 korrekta ryck på 40 kg. När vikten är så låg kan man hålla i stången även om man bommar, så det uppstod tack och lov inga nya golvhål. Jag har nu alltså 88 ryck kvar innan jag får lägga på vikt, och eftersom jag fortfarande har väldigt ojämn teknik och missar för att jag t ex glömmer dyker ner under stången (bra Ola…) så är jag inte ens säker på att 100 kommer vara nog. De sista 3 kompletterade jag med 5 OH-squat efter varje fullbordat ryck men jag är fortfarande instabil där. Kanske borde mygla in mer sånt så blir jag tryggare med att fånga stången i bottenläget också.

I ryck känns tyngdlyftningsstänger lite obekvämt tunna i mina ovana händer. En bonusjobbig grej är att Eleikos teknikstänger, som den jag använde i dag, verkar ha ännu tunnare diameter så nu är nävarna helt uppslitna trots magnesium och fjuttvikter. Framför allt är det ute vid lillfingrarna som jag får enorma valkar, hur jag än smörjer, filar och slipar. Huden veckas liksom där inne i greppet hur jag än bär mig åt. Är det möjligen nån av er läsare som också har jättehänder och lyckats få ryckgrepp att kännas som något annat än en metafor för att skära fetaost med stavmixer?

måndag 25 juni 2012

Gubbstyrka


Nämen om man skulle ge upp helt och börja med manikyr i stället.

onsdag 20 juni 2012

Semesterschemat

Nu har jag hafsat runt utan någon särskild plan för ett enda träningspass i ett gäng månader och även om den sortens träningsanarkism varit trevlig så börjar min inte Alejandro Fuentes Bergström sakna det där med struktur. Jag vill bli starkare igen och jag vill verkligen bli bra på de olympiska lyften, så nu ska jag fanemej göra 100 korrekta ryck på 40 kg innan jag ökar vikt mer. Ja, HUNDRA.


Den här missade jag. Också.

I går tänkte jag att jag kunde greja 50 eftersom 45 gick exalterande lätt, men sen brände jag av säkert 15 misslyckade försök i rad. Vad som händer när min inre surjämte vägrar acceptera nederlag på det där sättet är att jag inte lär kroppen att genomföra rörelsen rätt eftersom den aldrig fullbordas.

Missarna beror på teknik och inte styrka eftersom jag kan ta 50 i overhead squat utan för mycket bekymmer, men jag lyckas uppenbarligen inte placera kroppen under stången korrekt när det ska göras i ryck. Jag filmade några försök på slutet (nej, ni får inte se, än) och jag har så hiskeliga och uppenbara teknikbrister att det över huvud taget inte är läge att tänka på vikter. Så nu ska jag göra 100 st på måttliga 40 kg för att avprogrammera de fel jag gjorde. Kanske inte i rad, men det vore ju coolt.

I stöt tänker jag att 60 kg kan funka. det är egentligen lite för lätt i själva stötmomentet eftersom jag i det närmaste kan pressa den vikten och jag vill ha något som jag MÅSTE stöta för att klara, men igen är det teknik jag ska träna och inte maxvikter. Dessutom fick jag ont i armbågen i går när jag lyckades fulfånga en på 70 kg som jag fått för långt ut från kroppen. Så även här ska jag göra 100 innan det blir mer vikt.

Tyngdlyftningen ska kompletteras med lite styrkebitar och löpning för att ge följande veckoschema:

  • Måndagar: Tyngdlyftningsteknik hos Stockholms Atletklubb. 
  • Tisdagar: Tunga böj, marklyft med ryckgrepp och lite annan ryggstyrka som t ex good mornings, RDL eller kettlebellsvingar.
  • Onsdag: Beroende på form val mellan vila, löpning eller styrkekondis. Tänker återuppta det här med 100 burpees på tid. Jag måste ju under 10 minuter i alla fall.
  • Torsdag: Tyngdlyftningsteknik hos Stockholms Atletklubb. 
  • Fredag: Tunga frontböj, konventionella marklyft, bänkpress och magövningar.
  • Helg: löpning nån av dagarna.

Kör jag det där till i typ september så är det ju själva fan om jag inte ska få ordning på både styrka och teknik. När jag tänker att jag kanske bara är 12 veckor från 65 i ryck och 85 i stöt blir jag svinpeppad och vill gå och träna NU DIREKT. Men jag har ätit pizza och är svinmätt så det får bli i morgon.


måndag 18 juni 2012

Men hur går det då?!

Jag tränar vidare men lite planlöst och utan nämnvärda resultat, så det har varit lite ont om bloggarinspiration på sistone. Axlarna har varit stela och sura så tyngdlyftningen har legat lite på is också.

Det jag fått bevisat för mig allt mer på sista tiden är att man inte kan bli bra på allt samtidigt. Jag springer/går/cyklar mycket mer nu än i vintras och även om jag inte trodde det skulle göra så mycket skillnad för en novis som jag så blir den rena styrkan kännbart lidande av alla kondisgrejer. Jag blir seg och uthållig, men det explosiva trycker har gått i ide. Jag kan nog inte skylla det till 100% på Sats vedervärdiga livsgnistesläckande "musik" heller.

Så när jag springer och lyssnar på bra musik går det såhär:



Och när jag cyklat så lungorna brinner och direkt efteråt försöker lyfta saker till tonerna av Sats-dynga blir det bara 100 kg i böj och 65 i bänk. 120/75 kom tillbakaaaaa jag saknar er!

måndag 4 juni 2012

Sommartider, hej hej

Det har varit lite si och så med mitt tränande på sistone pga en massa jobb och t ex DJ-spelningar på ockulta skogsrave, vilket också drabbat bloggens uppdateringsfrekvens. När tightsen väl åkt fram så har löpningen fått stå åt sidan för skivstångsjonglerandet och det har mest blivit en massa pilligt tekniknötande i stället för tunga grejer som biter på riktigt. Vändningar ("cleans") har jag inte kört så mycket eftersom ryck hittills är roligare. Så man kan väl säga att jag tränat ryck och inte så mycket mer.

I helgen konsumerade jag ca 9000 kcal chips och rusdryck på ett bröllop i stället för att röra på mig, vilket gjorde att dagens 42,5 kg i ryck inte blev riktigt halva kroppsvikten, något som annars hade kunnat vara en fin milstolpe. Jag tjurade mig igenom 50 kg i OH-squat så det väl snart bli lite mer i ryck också men tekniken är klurig. Jag tror tyvärr mina axlar (deltoid lateralis) är lite halvskadade efter att jag försökte göra ultradjupa dips förra veckan (betyg: onödigt), för de ömmar nu som fanken första kvarten när jag kör ryck. Men de ska ändå få vila lite eftersom jag och fruntimret lite spontant drar till Barcelona i morgon, vilket innebär träningsuppehåll nästan hela veckan. Det ska vi kompensera med en löprunda i kväll, så jag kan få skryta över att ha tränat två pass på samma dag.

Rent allmänt blir det väl lite såhär på sommaren: Det ska badas och ölas och solas och resas och rejvas, så 5-6 pass i veckan blir det väl inte igen förrän i höst.